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女性更年期的十个养生提醒


来源:福州眠郁康失眠抑郁专科    发布时间:2019-01-23 14:34:29

 女人更年期养生的十个提醒?更年期的时刻是很难界说的,更年期是一个人一生中最重要的一个阶段。医院专家说,不管更年期有没有来,女人的更年期保健都应该从四十岁开端准备,这样有助于更好地缓解更年期的不适感,那么具体该怎么保健呢?

女性更年期的十个养生提醒

咱们一起来看看医院告诉我们女人四十该怎么保健,协助缓解更年期不适呢?

1、注重绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血

呈现这类状况,应及时到医院检查,扫除器质性病变。

2、绝经期症状严峻要接受治疗

假如绝经期症状严峻,如潮热、出汗等严峻,脾气很暴躁,生殖道萎缩严峻,经常呈现尿路感染,有骨质疏松的表现,能够考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的风险。

3、多做收缩提肛肌的训练

更年期女人雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易呈现子宫脱垂、尿失禁等状况。做提肛肌的训练对这种状况有必定效果,能够每天做3次提肛操练,每次15分钟。

4、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状况,抗感染能力弱,所以更要留意坚持外生殖器的清洁,防备泌尿道的感染和阴道炎的发作。假如呈现了生殖系统方面的不适,要及时就医。

5、多进行户外活动

室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样能够防备骨质疏松。

6、坚持心理平衡

更年期的女人心理比较软弱,但每个女人都要经历这个特别时期,必定要客观地正视这个现实,还要留意调整好人际关系。

7、合理调整营养

更年期时,体内推陈出新的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当弥补钙,由于更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,假如对牛奶过敏,能够弥补钙剂。别的,饮食上还要弥补抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。

8、确保足够睡眠

最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开端进入睡眠状况。研讨标明,晚上10点到清晨2点,是推陈出新比较活泼的时分,错失这个睡眠时段不利于坚持芳华和生机。

9、留意避孕

停经12个月以上,是清晰绝经的标准,这种状况下才能够不避孕。假如没有清晰绝经,或许会偶然呈现卵巢排卵,就有或许受孕,不仅会添加做人流的风险,还或许引发其他一些疾病,如葡萄胎。

10、吃点中药

很多更年期女人会呈现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,能够吃点知柏地黄丸;假如是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便淡薄,能够吃点右归丸。平常泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。

温馨提示:以上就是专家解说的一些关于更年期保健的一些知识,期望对广阔的更年期女人有所协助,更年期是女人最重要的阶段之一,做好更年期保健,开心过完更年期,确保健康的身体。假如还有其他疑问,能够在线点击咨询医院的专家,专家们会详细给您解答。